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跨栏架平衡球锥形桶 击剑队练体能动用十八般兵器

击剑队练体能动用“十八般兵器” 击剑队练体能动用“十八般兵器”

  跨栏架、平衡球、锥形桶……假如你在击剑馆里看到这些特殊的器材,切切不要惊疑,这是中国女子重剑队的姑娘们在进行综合体能练习。而之以是“十八般兵器”悉数上阵,也是为了尽可能模拟大年夜家在实战傍边必要的综合体能。

  所谓综合体能练习,内容自然富厚多彩。首先的筹备活动从四个方面,第一先做动态拉伸,以上肢、脊柱和髋为主演习,持剑时所必要的动作幅度;随后应用弹力带抗阻的形式进行肌肉激活,根据上午实战进行膝枢纽关头的养护,为接下来轮回练习做好铺垫;第三进行肩、髋、膝和踝枢纽关头的满身性能整合演习;着末采纳灵敏和和谐性的步法对神经进行激活。

  第二部分便是全部下昼练习的“硬菜”——轮回练习,包括反映、平衡、协调和灵敏为主,此中穿插与专项亲昵相关的动作和节奏演习。主要形式包括反映魔方、平衡垫、软梯、大年夜小栏架、有氧踏板、水带和人形靶等。反映魔方练习运动员的视动反映能力;跨栏、过栏和软梯一方面是练习队员对节奏感的把握,另一方面练习其对双腿神经肌肉的布置和节制能力,有氧踏板与击剑专项相结合,水袋和平衡垫练习队员对重心的节制,以及下肢的稳定性。练习内容还有着末在剑道上的折返跑、2-5-7米的方式和7米的继续刺靶练习等。每组练习都有三到四个动作的变换,一组轮回练习的光阴节制在3至4分钟,和击剑比赛每一局的3分钟光阴靠近。在每组练习的间歇光阴,中国击剑队体能总认真人刁节培都邑对队员强调和矫正动作的规范性,以及接下来练习中将要变换的动作。

  “在园地上摆放15至17个点,使用这些障碍东西做轮回练习,光阴上安排在3至4分钟的混杂氧演习,和击剑比赛每一局必要的光阴一样。”中国重剑队教练焦云龙先容说,综合体能练习的效果包括耐力、速率、爆发力、气力、柔韧和和谐等等,尽可能切近实战所必要的专项必要,“比赛也弗成能不停是无氧状态,是以在体能练习的轻重缓急上,都在最大年夜限度地模拟实战。”

  “这段光阴,最紧张的内容便是加强体能练习吧,为下一步的比赛做好贮备。”孙一文在练习之后满头大年夜汗,然则她表示效果不错,“终究打了这么多年,我们的技战术基础是定型的,在身段和体能上做好贮备,是奥运会前这段光阴的紧张练习内容。”

  据刁节培先容,之以是在冬训时代甚至日常练习中安排综合体能练习,也是结合击剑项目的特征,“从爱沙尼亚天下杯赛回来后,队员们放假休整了一段光阴,今朝从新聚拢开始体能贮备。”他说,击剑项目的赛事安排与其他项目略有不合,一样平常8月份赛季停止,11月开始新赛季,是以没有大年夜块的冬训光阴,都是板块练习只能见缝插针,以实战为主。

  “综合体能练习会根据运动员的比赛安排,每周至少安排一次。现阶段体能练习安排较多,这两周安排三到四次。后面到比赛开始之后就会削减。”刁节培先容说,综合体能练习必然要根据每个剑种的不合,个性化设计,例如重剑项目的运动员膝枢纽关头轻易受伤,练习安排上就相对较少安排跳跃,即便有一些跳跃和高抬腿的练习也都安排在垫子长进行,防止膝枢纽关头二次受伤。

  拟订精细的体能专项练习,最大年夜化地模拟实战练习训练,刁节培表示,团队的目标都是同等的,“作为运动队的体能事情者,我们是站在幕后的,我们等候能够尽好自己的职责,为队员们能够在大年夜赛上拿到好成就奠定根基。”(新体育网赵刚视频制作)

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